足 むくみ を防ぐ方法

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足　むくみ　を防ぐ方法があります。ふくらはぎをストレッチすればむくみは改善されます。
ふくらはぎの筋肉のポンプ機能を回復させればむくみは解消されます。筋肉のポンプ機能が働けば、
静脈を通して、疲労物質が運ばれ、溜まっている部分のむくみが解消されるのです。

足　むくみ　を防ぐ方法は、一番手軽なのがストレッチです。
ふくらはぎのストレッチをして、筋肉を伸ばせば、ポンプ機能が回復して、足　むくみが解消されてきます。

足を前後になるべく大きく開き、つま先は両足とも正面を向いているようにします。
両手を前膝の上におき、この状態から、前の膝を曲げて行きます。
この時に後ろ足の踵をしっかり床につけて膝を曲げないように注意してください。
両手で壁を押して後ろ足踵を、腕からおさえつけるようにするとよりふくらはぎがストレッチされます。

足　むくみ　を防ぐ方法ヒラメ筋の基本ストレッチ
後ろ膝を曲げて、足首側の伸びを強調しヒラメ筋をストレッチします
足を前後になるべく大きく開きます。爪先は両足とも正面を向いているようにしてください。
両手を前膝の上におきましょう。前の膝を曲げて行きます。
この状態から、後ろ膝も曲げます。膝を曲げる事で、膝側の伸びが弱まり、足首側のヒラメ筋がストレッチされます。

足　むくみ　を防ぐ方法腓腹筋の応用ストレッチ
片膝を伸ばして、爪先を手前に引き付けましょう
座って、片膝を伸ばします。手で爪先をつかみ、体の方へ爪先を引っ張りましょう。

足　むくみ　を防ぐ方法ヒラメ筋のストレッチ
立てた側の膝に上体をかぶせます
左足を床につき、膝を立てます。右足は膝を床につけ寝かせるようにします。
膝を立てている側の左ひざに上体をかぶせて、その重みで徐々にふくらはぎを伸ばしていきます。
 踵を床から離さないように注意しましょう。反対側も同様に行いましょう。